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Cela a dépassé toutes mes attentes. Je ne l'ai jamais pesé plus de 66 kg avant dans ma vie, peu importe ce que je faisais.

Qu'est-ce que je fais différemment qu'auparavant?

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Je parie que NO soi-disant « Gainer dur » journal vraiment extakt par ses calories et un excédent de calories par jour à travailler.

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Mais attendez, je ne suis pas « Gainer dur »?

Je crois en aucun plus de miracles dans la formation et de la Nike Free Run Femme Soldes nutrition. La discipline est tout et BB est un marathon, pas un sprint.

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Après environ année nem complètement annulé la formation et déterminée en 1 2 années rien de plus.

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Mais cette fois, tout est différent. Pourquoi? Parce que je l'ai appris depuis beaucoup sur ce régime et de l'exercice. Mon attitude a complètement changé.

a) geringvolumiges A, la formation de haute intensité choisie. Je l'habitude de toujours le volume formé et ai beaucoup trop de temps passé dans le studio, qui était tueur de motivation à long terme. « Ouf, maintenant encore 2,5 heures dans le studio? Nee pas dans l'état d'esprit. »

Je suis allé il y a environ 2 ans sur l'hypothèse que je suis « gagnants dur » parce que mon industrie du conditionnement physique a inculqué si:

« Protéines = muscles » (si je sirote une boisson protéinée après la formation et même peut-être un trésor manger, je vais certainement obtenir les muscles)

« Beaucoup mieux » (par exemple le volume de la formation sans fin avec des dizaines de jeux pour chaque muscle Isos etc.)

Je dois vraiment creuser comme une moissonneuse-batteuse pour construire ou non?

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A cette époque, je pesais environ 61 62 kg. Mon poids n'a presque jamais changé. Même si je gefüttert une fois deux pizzas à la fois (ou incroyable?).

il y a 14 mois, mon poids de départ était d'environ 63 64 kg. Mon Kfa% je ne peux que deviner. Probablement environ 14%.

Même si beaucoup ne l'admettra pas, mais je pense que ces phases ont beaucoup à travers. Certains plus, un peu plus court. certains avec plus de succès, certains avec moins.

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Ensuite, le plaisir a commencé partout avant:

c) Je mange CONTINU (! son). Pas seulement dans fois par jour. Mais aussi bon que jamais. Je regarde vraiment que je tous les jours assez me prends plein la nourriture avec de bons KHS, de bonnes graisses, riche en protéines + vitamines.

Oui, je pensais. et ce sont des conneries. Je ne mange pas peu, c'est vrai. mais je mange aussi pas beaucoup exagéré. Mais il n'y a plus de jours où je mange « trop peu ». le passé il y avait toujours entre les deux. Régularité est le mot magique.

« Vous êtes relativement mince? Vous mangez pas nécessairement peu? Vous formez et fait petit immeuble? VOUS AVEZ UN Gainer dur BE ».

Il y a environ 13 mois 14 je dois former Night Vol commencé.

Eh bien. ce qui est devenu? Vous pouvez imaginer en toute sécurité. même d'abord quoi que ce soit.

motivation élevée à court, reingeklotzt encore et après un certain temps, il est fini.

Pendant ce temps, je suis avec 74,5Kg.

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Ce que je pensais savoir:

Ainsi, un gain de poids d'un peu plus 10 kg! Et que, dans une période de « seulement » une bonne année (+ 2 mois). Le Kfa est resté même, je n'ai pas plus de graisse corporelle que jamais (selon miroir, pas Nike Free Run Femme Soldes échelle de graisse corporelle forte).

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Source: WIKIPEDIA

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